Слово «биомеханика» сегодня звучит буквально отовсюду. Его используют тренеры, реабилитологи, фитнес-блогеры и даже люди, далекие от спорта. Часто можно услышать: «у тебя плохая биомеханика», «вам надо исправить биомеханику», «движешься неправильно». Но если попросить объяснить, что именно имеется в виду, ответ обычно оказывается расплывчатым или вовсе отсутствует.

Что такое биомеханика на самом деле

Биомеханика — это не «красивая осанка» и не «правильная техника». Научно это раздел механики, изучающий, как силы действуют на живой организм и как организм на них отвечает.

Представьте, что вы подпрыгнули. В этот момент на вас действуют разные силы: сила тяжести тянет вниз, мышцы сокращаются, суставы передают нагрузку дальше. Биомеханика изучает именно это — как распределяется нагрузка, какие структуры участвуют, какие напряжения возникают.

Она не оценивает движения в категориях «красиво — некрасиво» или «правильно — неправильно». Наука не занимается эстетикой. Она занимается физикой живого тела.

Поэтому фраза «исправить биомеханику» часто не имеет конкретного смысла. Нельзя «исправить» законы механики — можно лишь изменить физическое состояние тела или условия, в которых оно работает.

Миф 1. Травмы происходят из-за ошибок в биомеханике

Это один из самых устойчивых мифов. Кажется логичным: сделал движение неправильно — получил травму. Но реальность намного сложнее.

Факт: нет доказательств, что какая-то одна «ошибка» в движении однозначно вызывает травму. Даже в случае с разрывами передней крестообразной связки исследования не находят «единственной неправильной техники», которая бы объясняла все травмы.

Пример: два футболиста приземляются после прыжка одинаково. У одного — травма, у другого — всё в порядке. Дело не только в «угле колена», а в десятках факторов.

Травмы — это результат сочетания множества обстоятельств:

• усталость

• предыдущие повреждения

• уровень подготовки

• скорость движения

• поверхность (трава, паркет, асфальт)

• обувь

• случайные внешние воздействия

• психологическое состояние

Два спортсмена могут приземлиться одинаково — и только один получит травму. Потому что организм — не машина с предсказуемым поведением.

Миф 2. Движение можно сделать идеально повторяемым

Человеческое тело не робот. Каждый раз, когда вы поднимаете руку или делаете шаг, движение немного отличается от предыдущего. На него влияют сотни факторов — от уровня энергии до настроения.

Сегодня вы приседаете одним образом, завтра — немного иначе. Это нормально. Более того, такая вариативность полезна: она распределяет нагрузку между разными структурами и снижает риск перегрузки одной конкретной зоны.

Идея «единственно правильного паттерна движения» удобна для обучения, но плохо отражает реальность.

Миф 3. Корректирующие упражнения легко меняют биомеханику

Многие программы обещают изменить технику движения за несколько недель. Но устойчивые изменения моторных привычек происходят очень медленно — если вообще происходят.

Человек может показать «правильное» движение на тренировке, когда за ним наблюдают. Но в реальной жизни, под стрессом или усталостью, тело возвращается к привычным стратегиям.

Это не недостаток силы воли — это особенность нервной системы. Она выбирает не идеальный вариант, а наиболее надёжный и знакомый.

Миф 4. Эксперты могут «на глаз» выявить плохую или опасную биомеханику

В социальных сетях часто показывают видео-разборы: тренер смотрит на движение и уверенно заявляет — «это приведёт к травме». Научные данные гораздо осторожнее.

Исследование Falk et al., 2021

Учёные проверили, можно ли по внешнему виду движения понять, что происходит в пояснице и тазу во время приседаний и становой тяги.

Спортсмены выполняли упражнения, а физиотерапевты-эксперты смотрели видео и оценивали технику. Одновременно на теле стояли датчики, которые точно измеряли реальные движения позвоночника и таза.

Что выяснилось:

• Специалисты часто не замечали реальные движения поясницы и таза

• Небольшие изменения положения позвоночника визуально почти не определяются

• Чтобы движение стало заметным «на глаз», оно должно быть довольно большим (около 30° и более)

• Субъективное мнение «опасно / безопасно» не соответствовало объективным данным датчиков

Вывод исследования: по внешнему виду движения невозможно надёжно определить, что происходит в позвоночнике и есть ли риск травмы.

Проще говоря: даже опытный специалист не видит биомеханику «изнутри». Глаз фиксирует форму движения, но не реальные нагрузки и напряжения в тканях.

Факт: даже высококвалифицированные специалисты не могут надёжно и точно оценить биомеханику визуально. Если кто-то утверждает, что способен «увидеть» и безошибочно определить опасное движение, это скорее маркетинг.

Миф 5. Существует «идеальная» биомеханика

Люди сильно отличаются друг от друга:

• форма костей

• длина конечностей

• гибкость

• сила мышц

• координация

• возраст

• история травм

Поэтому универсального «идеального» движения просто не существует. То, что отлично подходит одному человеку, может быть неудобно или даже опасно для другого.

Даже среди профессиональных спортсменов техника сильно различается — и это не мешает им достигать выдающихся результатов.

Факт: никто не знает, что такое «оптимальная биомеханика» и как её измерить. Из-за огромного количества вариаций и индивидуальных различий в движении сама идея единственно правильного способа двигаться теряет смысл.

Миф 6. Улучшение биомеханики = меньше боли

Когда боль уменьшается после упражнений, это часто приписывают «исправленной технике». На самом деле ключевую роль играет адаптация тканей.

Мышцы становятся сильнее, сухожилия — выносливее, нервная система — спокойнее. Организм просто привыкает к нагрузке.

То есть помогает не «идеальная форма движения», а процесс тренировки как таковой.

Пример: человек делает приседания и боль в колене проходит. Но дело не в том, что техника стала «идеальной», а в том, что колено привыкло к нагрузке.

Почему у чемпионов нет «идеальной техники»

Если внимательно посмотреть на элитных спортсменов, становится очевидно: у каждого своя манера движения. Иногда она выглядит странно или даже «неправильно» с точки зрения учебника.

Но именно эта индивидуальность часто является частью их успеха. Тело адаптируется под конкретную задачу и под конкретного человека.

История спорта знает множество примеров атлетов, которые достигали мирового уровня, несмотря на выраженные анатомические особенности или даже патологии.

Пример: сравните стиль бега Усэйна Болта и других топ-спринтеров. У каждого свои «отклонения», но все они бегут одинаково быстро.

То же самое наблюдается в тяжёлой атлетике, пауэрлифтинге, плавании, гимнастике. Техника у чемпионов не одинаковая — она оптимальная для конкретного тела, а не абстрактно «идеальная».

Более того, иногда именно необычные особенности дают преимущество. Длинные руки помогают в тяге, короткие бедра — в приседе, высокая жёсткость ахиллова сухожилия — в беге и прыжках.

Важно и другое: элитные спортсмены годами адаптируются к огромным нагрузкам. Их ткани становятся прочнее, нервная система — эффективнее, а движения — автоматизированными. То, что для неподготовленного человека может быть рискованным, для них является привычным и безопасным.

Поэтому попытки «подогнать всех под одну технику» часто не только бесполезны, но и вредны. Изменение естественной стратегии движения может ухудшить результат, снизить устойчивость к нагрузке и даже спровоцировать травмы.

Именно поэтому современная спортивная наука всё чаще говорит не о «правильной технике», а об индивидуально эффективной технике — той, которая позволяет человеку выполнять задачу максимально результативно и без перегрузки.

И если чемпион двигается «не по канонам», это не ошибка. Это результат отбора, адаптации и уникальных особенностей его организма.

Вывод

Биомеханика — это не «правильность движения», а наука о том, как силы действуют на организм. Идеальных движений не существует. Наши тела вариативны и прекрасно справляются именно благодаря этому.

Так что меньше ищите «идеальную технику», а больше думайте о регулярности, силе и разнообразии движений.

Ваша биомеханика хаотична, но в этом её красота.

Источники:

Hotta GH, Alaiti RK, Ribeiro DC, McQuade KJ, de Oliveira AS. Causal mechanisms of a scapular stabilization intervention for patients with subacromial pain syndrome: a secondary analysis of a randomized controlled trial. Arch Physiother. 2022 Jun 1;12(1):13

Falk J, Aasa U, Berglund L. How accurate are visual assessments by physical therapists of lumbo-pelvic movements during the squat and deadlift? Phys Ther Sport. 2021 Jul;50:195-200

Nilstad A, Petushek E, Mok KM, Bahr R, Krosshaug T. Kiss goodbye to the 'kissing knees': no association between frontal plane inward knee motion and risk of future non-contact ACL injury in elite female athletes. Sports Biomech. 2023 Jan;22(1):65-79

Guccione AA, Neville BT, George SZ. Optimization of Movement: A Dynamical Systems Approach to Movement Systems as Emergent Phenomena. Phys Ther. 2019 Jan 1;99(1):3-9